Nós sempre estudamos sobre os avanços da ciência do esporte na tentativa de melhorar nossa rotina de treino. Através da ciência, nós podemos entender melhor como e porque nosso corpo reage a vários movimentos. Por exemplo, agora nós sabemos que um treino apropriado de força pode melhorar a força e velocidade.

O mito que treino com pesos reduz a flexibilidade e alcance do movimento vem sendo desacreditado através da ciência. Avanços adicionais estão sendo feitos em relação à nutrição e suplementação. Mesmo apesar desses métodos na nova escola de treino, nós não podemos perder de vista o exercício mais tradicional da velha escola, sparring.
O principio da especificidade é um principio fundamental do treinamento. Como atleta você deve passar do treino geral seguindo para o treino especializado como o objetivo final. Por exemplo. Imagine que você tem 12 semanas para de preparar para uma luta. As 3 primeiras semanas podem enfatizar o condicionamento físico. Você irá primeiro desenvolver uma boa fundação antes de se concentrar no treino mais especifico (e mais intenso).

O principio da especificidade funciona uma vez que a fundação esteja estabelecida, seu treino deve refletir a competição especifica para a qual você esta se preparando. Como um lutador, você esta treinando para lutar. Seu programa de treino deve refletir esse objetivo. Você não esta treinando para uma competição de levantamento de peso. A Luta deve ser a coluna vertebral da sua rotina de treino. Você DEVE treinar de acordo com seu objetivo desejado. Na luta, o principal objetivo é vencer os combates.
Correr e levantar peso tem o propósito de melhorar o condicionamento do lutador. Essas atividades não irão substituir as técnicas de luta. Eles são simplesmente suplementos para complementar a rotina. Para melhorar como lutador, você precisa entrar no ringue e lutar. Sparring é o aspecto mais importante do treinamento de luta. 

Na adolescência eu aprendi um exercício no saco com meu primeiro treinador, depois de trabalhar os movimentos durante alguns rounds, ele olhou pra mim e disse: “Ok, agora que você aprendeu os movimentos, vamos ver se você consegue usa-los”. Lembre-se o saco não revida.
Essas simples palavras resumem a importância do sparring. Não importa o qual forte você bate o saco, você precisa aplicar o que aprendeu através de sparring vivo. Sparring vai melhorar o timing, reflexos e combinações. É excelente fazer manopla com seu treinador, mas mesmo a manopla não substitui o sparring. 

Em adição ao beneficio físico, sparring lhe ensina a superar o nervosismo sentido na noite da luta.
O nervosismo tem um papel importante numa luta que esta para acontecer. O nervosismo pode deixar um lutador sem gás antes da luta começar. As pernas amolecem enquanto anda em direção ao ringue. A única maneira de superar esse sentimento é através da experiência. Quanto mais você luta mais fácil será para superar a ansiedade da pré luta.

Todos os lutadores já ficaram nervosos em algum momento em suas carreiras. Independente se foi na sua primeira luta ou na primeira disputa de titulo, todos os atletas já tiveram que barrar a energia do nervosismo antes de entrar no ringue. Através a experiência você vai colocar a ansiedade para descansar. Você aprende a depender da sua Habilidade e do trabalho duro na academia. Isso tudo faz parte do processo de desenvolvimento de um lutador. Primeiro você tem que aprender o jogo, e então desenvolver confiança e experiência, luta não é um esporte que se aprende da noite para o dia. É preciso vários anos para aprender esse esporte.

Lide com cada sessão de sparring como uma oportunidade para melhorar alguns aspectos do seu jogo. Você pode escolher trabalhar seu jab, contra ataque ou particularmente a defesa. Eu recomendo sparring com opoentes diferentes sempre que possível. Quanto mais sparring você fazer, mais experiência você vai ter lutando contra diferentes estilos.
Exercícios de condicionamento sempre serão importantes para o lutador, mas esse esporte não pode ser construído na pista. Esse esporte precisa ser aprendido dentro do ringue. Luta é um esporte complexo. A maioria nunca irá entender a verdadeira complexidade. A luta requer condicionamento físico, coragem, força mental, potência, velocidade e habilidade. Você deve integrar varias formas de treino para realmente otimizar sua performance. Você precisa se concentrar em desenvolver força, resistência, e técnica especificas de luta.
Não negligencie os benefícios mentais e físicos associados com o sparring apropriado.
Sem sparring, você nunca estará verdadeiramente pronto para a luta.

Autor: Ross Enamait
Tradução: Vitor Miranda